[...] glownie o nabicie masy miesniowej, ale nie chodzi mi takze tylko o spalanie tluszczu. Jesli jest taka mozliwosc to ja wybralbym cos po srodku. A nacisk chcialbym polozyc na barki. Z gory dziekuje za wszystkie pomocne odpowiedzi tutaj lub na Prywatnych Wiadomościach. Hej! Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 95 Wzrost: 187 Cel treningowy: [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70kg Wzrost : 185 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 6 i pół miesięcy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : nie za bardzo Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : nie Klatka + Biceps Klatka [...]
[...] 1. Wykroki chodzone 4 x 10 2. Wypychanie na suwnicy 4 x 10 3.Wyciskanie na skosie sztangielek 4 x 10 4.Rozpiętki na skosie /Brama 4 x 10 5.Wyciskanie hantli na barki 4 x 10 6.Składanka Wznosy boczne /podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/wyciskanie hantli stojąc 3 x 10 7.Francuz sztanga 4 x 10 8.prostowanie na wyciągu 4 x 10 PULL [...]
Witam, otóż właśnie się kończy drugi miesiąc od kiedy ćwiczę FBW. Wydaje mi się, że mogę się teraz przerzucić na split. Co sądzicie o takim planie? Jestem otwarty na krytykę. Jeżeli kolejność jest zła, proszę o poprawki, w końcu chcę mieć jak najlepsze efekty/przyrosty Poniedziałek: Klatka + Triceps Środa: Plecy + Biceps + Przedramiona Piątek: [...]
[...] więc myślę że nie trzeba na nie 2 zestawów ćwiczeń. Łydki i brzuch też po każdym treningu. Nie wiem co dać na nogi w 2gim zestawie przede wszystkim, oraz czy ćwiczenia na barki będą ok? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 171 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: Rok Uprawiane inne sporty: , Dostęp do sprzętu [...]
[...] ułożyłem plan :) jest to plan spilt partia 2x w tyg wygląda on następująco .. pon KLATA wyciskanie na płaskiej 3 serie wyciskanie skos 3 serie rozpietki 3 serie barki wyciskanie zza pleców/lub z klatki 3 serie wymachy w opadzie 3 serie triceps wyciskanie francuskie 3 serie prostowanie rąk w dół na wyciągu górnym 3 serie przedramie [...]
[...] za głowy 3 x 10 uginaie ramiona na wyciagu 10 8 8 6 przedramie uginanie nadgarstków za sztanga naczwytem 3x 10 uginanie nadgarstków za sztanga podczwytem 4 x 10 Sobota(nogi ,barki) Barki 1 wyciskanie z przed głowy 8 8 6 6 2 wyciskanie sztangi za głowa 10 8 8 6 3 orzełki 3 x 10 4 kaptury 4 x 12 nogi 1 przysiady ze sztanga 5x 8 2 wykroki ze [...]
Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]
[...] SFD.PL Chciałbym aby po moim uczęszczaniu na siłowni efekt był mniej więcej taki jak na zamieszczonych poniżej zdjęciach (chodzi mi nie tylko o brzuch ale również o ręce/barki/ramiona) W jakim okresie czasu mniej więcej dojdę do takiej formy jak na zdjęciach przedstawionych wyżej. Mam również pytanie czy do takiej budowy ciała idzie dojść bez [...]
[...] Ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu bez podziału na wersje. Obecny plan: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 2. Wiosłowanie 10-8-6 3. Wyciskanie sztangi na barki sprzed głowy 5x5 4. Podciąganie na drążku z nachwytem 3xMAX Skupiam się na sile, ale tylko po to, żeby dzięki dużym ciężarom mieć większe przyrosty obwodów. [...]
[...] leżąc x4 6) Rozpiętki hantlami płaskie leżąc x4 na przemian z unoszeniem nóg w podorze x4 7) Pompki na poręczach x5 8) Biceps - sztanga x5 9) Biceps hantle ze wznoszeniem (barki) x4 10)Wspięcia na place ze sztangą stojąc x5 / na przemian z "deska" (brzuch) x5 Wtorek - Basen - 1km (około 25 min spokojnym tempem na przemian kraul/żabka co 25m) [...]
[...] Czy w dni nietreningowe, obcinac wegle i czym je zastepowac? cwiczenia: 3x w tygodniu silownia - i tu nie wiem czy cwiczyc standardowo: 1. klata/bic 2.plecy/tric 3.barki/nogi czy jakos obwodowo... tu troszke ciezko bedzie bo na wszystkie cwiczenia nie starczy gryfow, sztangielek itp Przed sniadaniem rowerek (40-50 minut) - jak starcza [...]
[...] 17-27kg 20/14/12/10 Triceps 18/16/14/12 Martwy ciag zazwyczaj 36-44kg nie chce wiecej... 20/14/12/10 Atlas od 32-48kg 18/16/14/12 Maszyna na klatke 20/14/12/10 Maszyna na barki 20/14/12/10 po tym wszystkim ide na bierznie ustawiam na 2% do gory 2 min szybkim spacerem pozniej 8 min szybkim truchtem, 2 min sz. spacerem i znow 8 min sz. truchtem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Kilka danych o sobie: Wiek: 27 Wzrost: 186 cm Waga: 74 kg (aczkolwiek często się zmienia) Staż: niecałe 3 miechy (ale parę lat temu trochę przerzucałem krążki, ze średnim skutkiem xD) Cel: redukcja tkanki tłuszczowej (nie będę oryginalny: 8 pak) + budowa czystej masy mięśniowej W maju po wypiciu kolejnego browara doszedłem do wniosku, że [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Serdecznie! Krótko o mnie: Mam na imię Maciej, nie dawno skończyłem 17 lat i jak pewnie się domyślacie nadal się uczę (ogólniak). Przygoda z siłownią zaczeła się dosyć nie dawno bo trochę przed świętami bożego narodzenia a konkretnie za plan treningowy i dietę wziąłem się gdzieś 1-1.5 miesiąca temu. Tak czy siak o treningach myślałem od [...]
Witam Ułożyłem plan FBW na masę i chciałbym, żeby ktoś go sprawdził. Staż niewielki, bo tylko 4 miesiące. Przez pierwsze 3 miesiące był FBW ułożony przez trenera na siłowni, potem próbowałem split, ale zupełnie mi nie podchodzi, więc postanowiłem wrócić do FBW bo lepiej się w nim czuję. I z góry przepraszam, bo nie znam nazw niektórych ćwiczeń i [...]